单纯依靠节食是不够的。要想消耗自身脂肪,每天连续运动45分钟以上才能见效,一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20~40岁年龄段的轻体力劳动者为例,女性每日的热量需求为1800~2100千卡。要想减肥,最重要的是消耗的热量大于摄取的热量。