用杠铃锻炼胸肌，最少练几组？

杠铃平床推杆，除了常规的8-12次锻炼之外，还应定期安排负重训练日，以打破身体对超重甚至超载的适应性。一般来说，运动应该做4-6次，极限重量应该做1-3次。每组的总数是8-10。极限组分为2-3组，其余组间为1.5-2分钟。然后安排一两个其他动作。例如斜躺或飞翔的鸟，12-15次，随后是1-2组高次，这可以考虑到深层肌肉纤维，使肌肉充血，并形成对负重训练的良好补充效果。