日本流行的10分钟减肥法

1、跪爬法动作步骤：跪趴在床上或者瑜伽垫上，双腿之间保持一个拳头的距离，上身尽量低伏，双手向前伸过头顶，完全伸直，吸气的同时收紧腹部向上拱起，坚持10秒钟，呼气的同时双手紧贴地面向前伸，保证上半身贴住地面。2、画倒8字法动作步骤：站直，双**，保持与肩同宽，双手掐腰，利用腰部和臀部画倒8字，也就是当腰部向左的同时，臀部向右，腰部向右，臀部向左，如此反复，每天10分钟，不仅能够瘦腰，还能起到提臀的效果。3、深呼吸法动作步骤：收紧臀部肌肉，保持站立姿势，右脚后退一步，重心放在右脚上，这时深呼吸3秒钟，同时把双手举过头顶，再用力呼气8秒钟，双手性身体两侧放下，这时能感觉到身体的各个部位都在发力，一次2分钟，一天5组。