靠谱减肥方法是什么？

一、经络减肥法经络减肥也算是懒人减肥法，之所以受到欢迎，就是因为这种方法不需要刻意节食。通过磁针、针灸等中医方法，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到瘦身的效果。中医经络减肥特别适合所有非疾病及药物引起的各种肥胖，对产后肥胖、由于饮食不节和运动过少引起的肥胖以及中年肥胖效果尤其显著。这种方法短期有效，但反弹率很大。二、**手术抽取皮下脂肪，从而达到局部塑形的效果。成年人的变胖或变瘦基本上是脂肪细胞膨胀或者缩小所决定的。一般的减肥方法只能缩小脂肪细胞的体积，而**术的减肥原理是减少脂肪细胞的数量。这种借助外力来减少脂肪细胞数量的方法，无异于对一台正在运行的机器拆卸掉零件，而正常的减肥，需要不断地升级零件或找到替换品才能让它正常维持。三、代餐减肥法只吃代餐等于变相节食。代餐粉热量低，其原料中仅有少量、甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分。它能够延长胃的消化时间，从而产生饱腹感并推迟饥饿感的到来，属于“欺骗”身体机能。当我们达到预期目标时，代餐奶昔一旦停止，恢复饮食，已经受到“欺骗”的身体会迅速恢复自己的吸收养分的能力，反弹率极高。六、运动减肥法减肥需要运动，这是亘古不变的道理。跑步是大多数人的选择，慢跑燃烧脂肪的效率非常慢，消耗的热量只比散步多20%，这种有氧运动能提升心肺功能，适合瘦宝宝。体积比较大的宝宝先通过饮食调整减到合适的bmi再进行力量训练和有氧运动。运动减肥法的弊端：不准确的指导容易对身体造成伤害，不能成为长久坚持成为习惯，很多人的健身卡都是摆设哟。七、合理饮食+运动“一口吃不了个胖子”，我们回想一下，自己是多长时间变胖的，怎么胖的？大部分是因为美食的诱惑和长时间的不运动，那么，瘦身也需要合理的饮食和运动。