减肥的人一天代谢1300需要吃些啥

这就是指你躺在床上什么都不干，一天消耗的热量如果要减肥你的摄入量就应该小于基础代谢率+消耗量男性基础能量消耗=66.5+13.7*体重（kg)+5*身高（厘米）-6.8*年龄女性基础能量消耗=655.1+9.56*体重(kg)+1.85*身高（厘米）-4.68*年龄理论上是这样，但实际上还有几个因素在起作用。比如说，成年人1300的水平是比较低的，代谢率持续降低的话会影响内分泌系统，出现体重反弹等问题。而摄入热量过低就是压低代谢率的常见原因，这时候只是少吃，并不能真正减脂。又比如，食物总热量并不等于身体吸收利用的总热量，能量分配与血糖水平有直接关系。1.一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。2.其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；3.碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%4.脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。5.此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。