减肥菜谱最主要就是要好消化、热量低，可以食用一些燕麦、冬瓜、黄瓜，水果只要是糖分低的都是适合当晚餐的，晚上5点~7点间吃晚餐最好，并尽量保持规律，多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，吃个七分饱即可。晚上可以再补充一杯酸奶或牛奶，以弥补蛋白质的不足。
