你好,跑步有助于减大腿和臀部,每天坚持跑步四十分钟以上,跑完步以后一定要注意拉伸,拉伸不能少于十分钟,否则会造成大粗腿,多做一些深蹲的运动,每天做深蹲不少于50个,坚持一段时间,效果不错。如果想快速瘦下来,建议可以抽脂,在理论上来说是可以永久维持效果的,因为成年人的脂肪细胞是恒定的,而抽脂瘦腿抽吸了一定量的腿部脂肪,因此抽脂瘦腿可以维持效果不反弹。术后也要进行科学合理的控制饮食及规律的运动。