轻断食减肥方法？

“轻断食”并不等于绝食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。一定要因人而异，持续的时间一般在1~3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体感觉不到不舒适为准。你可以任意选择一天开始你的“轻断食”，轻断食是指在24小时内将卡路里控制在一定量之内的断食，一般女性应控制在500大卡，男性是600大卡，而24小时则必须是连续的24小时，你可以从今天早上6点一直到第二天的早上6点，你也可以选择从今晚11点开始一直到第二天晚上11点，但是聪明的人一般会选择睡眠时间较多的24小时。对于热量的摄入你也有两种选择，你既可以选择在某一次进食过程中一次性进食500大卡热量的食物，你也可以选择少食多餐式的摄入这500大卡。不过最健康的选择是在吃早饭时吃掉大部分甚至全部的热量，而剩余的热量则放在其他时间。在5：2轻断食方案中，迈克推荐了许多西方饮食，我们选择了一个快速选择食物份数的方式如下：断食日一天建议男生摄取六百卡，女生摄取五百卡，分配成早餐跟晚餐。早餐：半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约一百四十卡)，豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡)，晚餐：豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约一百四十卡，男生手掌大小约两百一十卡)，低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约六十卡)坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果)九十卡，蔬菜多吃(不用油烹调)