哪些食物可以减肥

1、豆类。包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化；纤维，叶酸，蛋白质，不饱和脂肪酸(大豆等)，铁，钙(大豆等)，镁；对抗肥胖，结肠癌，心脏病，高血压；搭配扁豆，豌豆，蚕豆，未放糖的豆沙　　豆类挤满了蛋白质，却只含有少量的脂肪，同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品，而且比肉类好的一点是，它含脂肪更少(当然，植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质)。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一，你要做的是不再忽视它，并让它来代替一部分肉类，一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了，取而代之以高数额的纤维。2、菠菜等绿色蔬菜。抑制自由基(一种加速衰老进程的分子)，增加饱腹感；维生素a、c、e，叶酸，beta-胡萝卜素，矿物质(钙、镁、铁)，纤维；对抗肥胖，**，心脏病，中风，骨质疏松；搭配十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜。