14天减肥操有用吗？

14天减肥操是有用的，运动型的减肥操，坚持下来是有效果的。比如长期坚持不以出汗为目的、多于半小时、低强度、低速度的慢跑是一个不错的有氧运动减肥法。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。