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跳绳减肥法月瘦20斤

跳绳或许可以减肥,但贵在坚持,另外一个月只跳绳瘦20斤的效果有点夸张,建议理性对待。跳绳是一项消耗体力的运动,长期坚持或许可以达到瘦身效果,但具体能减掉多少体重因人而异,以下为跳绳减肥的建议:1、跳绳数量:一般在极其饥饿下跳绳,因为中午不食,晚上跳绳消耗是脂肪了。每次3000个,分6组跳,每次500个,记住,如果断了,不要停,接着跳,必须要完500个,才能休息一分钟,调整呼吸,直到完成。2、跳绳体重变化情况。第一周下来,腿酸连走路爬楼梯都觉得困难,手臂酸痛都发抖,效果在此,第一周就减了2.5kg。第二周坚持下来,酸痛渐渐消失,随之而来体重飞速下降,减了3.5kg。随后都在1-2.5kg下降。可想而知,一年多消耗多大卡热量。3、跳绳的技巧:跳绳是很消耗体力的,为了防止不被绳子绊倒。建议是要听清楚绳子碰到地面的声音,这就是节奏。4、跳绳预前准备:准备活动很重要,跳绳前热身5分钟,转动手脚腕,拉伸腿部。

万紫千红海鸥(提问者)
2024-05-17 15:14:12
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