15天轻断食减肥法食谱

早餐为鸡蛋加酸奶或蜂蜜水；午餐为沙拉餐，就是五谷杂粮，水果，蔬菜一起吃到饱腹为止。具体为，五谷：玉米，南瓜，紫薯，白薯，山药；蔬菜：生菜，白菜，冬瓜，海带，茄子，青瓜，苦瓜，西兰花，西红柿，西芹，胡萝卜等。水果：苹果，西柚，橙子，菠萝，木瓜等糖分不高的。晚餐为麦片加酸奶或低脂奶等。除此之外，我们还应利用碎片时间多运动。如上下班步行、爬楼梯、简单的睡前运动等，唤醒沉睡机体。有意识的调整饮食结构。多吃果蔬，多喝水，选择低脂肪的优质肉类，如鱼肉。