运动**有哪些_最有效的运动健身**

根据您所说的情况，平时可以做**瑜伽、蝶泳和自由式游泳，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧。也可以做俯卧撑，起到锻炼胸部肌群、丰乳的作用。多举哑铃，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。