怎么瘦肚子和腰上赘肉最快？

保证每日摄入热量不超标，根据《**居民膳食指南》成年女性每日所需基本热量为1800大卡，减肥人士必须减少300-500大卡。也就是女性每天摄入在1300-1500大卡、男性每天摄入在1750-1950大卡。以达到减肥的目的。均衡饮食，确保每天吃五种蔬菜和适量水果，如1颗苹果或2根香蕉，能有足够的膳食纤维能协助促进肠胃动力。