要减肥首先要就是调整饮食,减少高热量,高脂肪食物的摄入,多吃些清淡的水果和蔬菜,尤其是富含蛋白质的豆类和奶类等.多吃些富含膳食纤维的五谷类食物,如薯类,杂豆等.丰富的膳食纤维不仅可以刺激大肠的蠕动,帮助大肠宿便的排除通畅你的肠道,而且还有清洁体液的作用,对于高血脂和高胆固醇有很好的效果.此外,每天要喝1500毫升的水,最好是白开水.水在人体中式新陈代谢的载体,只有补充足够的水,才能使你的新陈代谢始终处在平衡的状态.日常生活中,作息时间要规律,早睡早起,适量的运动可以增加大肠的蠕动,也能提高人体的免疫力。