月减肥十斤方法_月减十斤的减肥计划表

你好，很高兴为你解答，睡前运动，1.甩臂摆腿仰卧平躺在床上，两腿并拢伸直，两手向两边张开呈180度，掌心向上，然后两腿向左摆动，**贴到床面，左臂则向右摆动，两手掌心合十，保持这个姿势5秒，然后反向动作，这个运动能纤细腰部，加入腰部脂肪燃烧。2.俯卧抬头俯卧在床上，两手屈肘支撑身体，两腿伸直并拢，然后慢慢抬头直到极限，然后保持这个姿势5秒，恢复后反复练习，这个运动能拉伸背部肌肉。平时饮食管理，多吃素菜，半饱就可以，放好心态，循序渐进，希望对你有帮助，祝你生活愉快。