减肥吃啥_减肥吃啥主食掉秤快

早餐可以吃，不管多晚起都可以吃。同时要注意少食多餐（同样多的食物分多次吃完，保持人体一天要摄取的总热量不变）以小麦、土豆类粗粮为正餐，零食 好不要吃，如果实在是绷不住了，吃一点也没关系，但要注意每公斤体重需要吃蛋白质1g。（例如我现在51kg，那么我每天要摄取51g蛋白质）每天摄取的糖类不能低于90-100g，但也不能过高运动，结束后30分钟吃至少20-40g蛋白质和糖类。