梅婷13天减肥食谱

减肥食谱：第一天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜（不限量）晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量）第二天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量）第三天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份。晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。第四天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g。第五天：早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃。午餐：熟鳕鱼200g（撒上柠檬水和1勺黄油）晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块。第六天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。中餐：煮鸡蛋2个+一大根切碎胡萝卜。晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份（拌橄榄油，撒上柠檬汁）第七天：早餐：一杯茶不加糖。中餐：不吃，大量喝水。晚餐：羊肉200g+苹果1个。第八天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。中餐：煮鸡蛋2个+西红1个柿+水煮菠菜1份。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量）第九天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。中餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量）第十天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。中餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬 。晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+一个新鲜水果。第十一天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。中餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g。第十二天：早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。中餐：熟鳕鱼200g（撒上柠檬汁和一勺黄油）晚餐：牛排200g+新鲜的生菜沙拉1份+西芹块。第十三天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。中餐：煮鸡蛋2个+一大根切碎胡萝卜加柠檬汁。晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁。减肥效果：13天为周期严格按照食谱执行，能瘦8-20斤， 好在大姨妈结束的第二天开始进行。适合人群：水肿型肥胖，嘴又比较馋的中度肥胖者。