跑步属于是一种有氧运动,可以燃脂减肥,这是毫无疑问的。但是每次跑步至少要30分钟以上才能达到燃脂的效果。也就是说,在30分钟以内跑步主要消耗的还不是脂肪,而是人体内储存的肝糖原以及蛋白质,只有在这些储备能源消耗之后,才会真正开始燃烧脂肪。那么,换算成公里的话,专家给出的答案是6-8公里,大概也就是30-40分钟,这个距离是 好的减肥距离。如果太近,达不到充分燃脂的目的,太远又会造成过于疲劳,甚至损伤膝盖,第二天可能会感觉到不适。