男士减肥_男士减肥操瘦全身完整版30分钟暴汗

男士减肥可尝试一下几种运动。1.疾走负重。在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。2.游泳。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用快走来替代，这对提高心率效果非常好。3.跑步。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。4.蹬踏板。当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。