怎么健身减肥_怎么健身减肥怎么计算自己该吃多少蛋白质

您好，减肥现在是全**动，大家每天都在想办法减肥，但是由于懒惰，都是想不通过运动从而瘦身但是我个人是非常不建议的，第一个方法：跳绳减肥。跳绳是一个非常有趣的运动，而且跳绳这个运动对于场地的要求不算是很高，只要有一根绳子和一个不需要太大的地方，就能够进行运动了。你可以选择在自己家里比较宽的客厅，也可以选择在阳台上跳。如果你觉得用双脚跳特别无趣的话，还可以变换着花样跳，你可以跑着跳、单腿跳、还可以交叉着绳子跳，只要每天跳够一千个，就可以有非常不错的减肥效果了。不过在跳完绳之后，一定要记得放松一下小腿肌肉，避免形成肌肉腿。第二个方法：仰卧起坐减肥。如果你觉得跳绳这个运动太欢脱了的话，也可以选择做仰卧起坐。仰卧起坐可以说是躺着做的，相信大家对这个动作也十分熟悉了，但是一定要记得，做仰卧起坐的时候要用腰部用力，两只手轻轻的扶在耳朵两边就可以了。刚开始做的时候可以只做50个，但是到后面熟悉了之后，一定要记得叠加数量，这样子才能够达到减肥的效果。第三个方法：原地跑步减肥。喜欢跑步但是又不想出门的话，可以选择在家里面进行原地跑步。原地跑步几乎没有场地的限制，但是要记得穿一双运动鞋，这是为了减震，避免伤害到你的脚。你甚至可以一边跑一边看电视，这样的话，每天跑半个小时也是一件非常轻松的事情，就算没有减肥的效果，也可以锻炼好身体，让你拥有一个强健的体魄。我觉得减肥最好的方法就是运动和控制饮食，首先需要制定一份适合自己的运动方案，其中运动减肥最快的项目就是游泳，游泳消耗的热量非常的多，因为水的导热比空气高出25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能其次需要控制饮食，一般要遵循早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃的原则，还要控制油和盐的摄入，要把盐控制在6克，油控制在35克，减少糖量的摄入，这样结合减肥既不伤身体又可以达到效果。希望我的建议对您有用，祝您生活愉快。祝身体健康。