先热身,可以慢跑或跳绳5分钟,至微微出汗时,活动全身各关节腹肌锻炼法:1.仰卧起坐50个,两组,间隔3分钟。要求手抱头后,肘关节向外,起时要快用腹部发力。2.悬垂举腿,先屈腿,用膝盖触胸,习惯后再举直腿。至于皮下脂肪属于减肥范畴,要增加有氧运动,才能减去脂肪。到时候腹肌看起来就很明显啦!