瘦腰腹运动_瘦腰腹运动加长板操

动作一1.俯卧在床上，两肘弯曲，横向置于胸部两侧。2.慢慢将上半身抬起，胸腔部位与地面垂直，手臂伸直，视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。动作二1.仰卧，两手打开，两腿并拢抬起，与地面垂直。腰部紧贴地面，想象肚脐部位往地面下沉。2.两腿大幅度打开，向两侧伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近。3.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。动作三1.背躺平，膝盖弯曲，把手放在头后，膝盖上抬，腿部与地面垂直。2.收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一样重覆这组动作12-16次。