首先,运动是一种很有效而且健康的方法。但是,虽然有效,最重要的在于坚持,日积月累的运动才能有成效。您可以选择多做一些扩胸锻炼、俯卧撑等能够锻炼后背的运动,针对性的锻炼某个部位才能有成效。在燃烧掉大量脂肪之后,还要注意控制个人饮食,禁止暴饮暴食,做到均衡饮食。希望能帮助到您。