运动损伤的预防要求

为了更好地预防运动损伤，应该做到以下几点：一是要充分热身。运动前，身体处于相对停滞状态，心率、肌肉收缩和反应性较低。如果没有做足够的热身运动，就会草率地做运动，这很容易对身体造成伤害。因此，运动前一定要先热身四肢，舒展肌肉，并逐渐提高心率，以适应剧烈运动所需的心率。第二，在锻炼过程中，一定要停下来，尽量不要做极限运动。运动过程中使用的力量和速度越快，运动损伤的可能性就越大。因为可控性会逐渐下降，适当控制体重和速度可以减少运动损伤的发生。第三，运动后一定要做系统的肌肉拉伸，恢复关节的运动范围，使关节、肌肉等软组织恢复到原来的状态，并变得放松，这样有利于肌肉和关节的恢复。