怎样调节便秘最有效

可以通过运动以及饮食调理，也应该进行药物综合调理，效果是比较明显的。饮食上应该选择清淡易消化食物，也应该选择粗膳食纤维丰富的食物，多吃粗粮、杂粮以及新鲜水果和绿色蔬菜。配合上运动，多做腹部按摩，可以选择从上向下的推腹按摩，养成良好排便习惯来缓解便秘。