怎么减肥有效不反弹

为了有效减肥而不反弹，主要核心是保证每日固定的总热量，即收支平衡。减肥时注意食物摄入，尽量吃高质量的蛋白质，少吃高脂肪含量的食物，如碳水化合物。尽量吃富含膳食纤维和微量元素的食物，如水果、蔬菜和各种谷物。少吃脂肪，如动物脂肪，包括油腻和油炸食品，不吃黄油，零食和膨化食品，同时保持每日定量运动。如果进出的货物总量保持良好的平衡，就不会轻易反弹。