头发需要营养来保养。首先,多吃黑豆、黑米、黑芝麻、核桃等。可以减轻脱发。第二,多吃富含维生素和蛋白质的食物,如红肉、鱼、苹果、葡萄、柠檬等。第三,除了上述食物补充,我们还应该保持良好的生活习惯和饮食习惯,有规律的膳食,尽量不熬夜,工作和休息相结合,减少焦虑和提高睡眠质量。这些因素对头发也很有帮助。此外,建议科学地护理你的头发,不要经常烫发或染发。