斜方肌是人体后颈部、肩颈部和背部上部的一块大肌肉。宽的斜方肌会使后颈略宽,颈部向肩部的过渡位置倾斜,肩关节从头部到颈部有一个大的斜度。这种现象也称为脊椎垂直肩现象。斜方肌是人体不可缺少的重要肌肉。一旦出现这种情况,可以通过锻炼三角肌来水平抬高整个肩膀,从而改善肩膀下垂的现象。负重训练三角肌是必要的。使用哑铃在半平卧位置向上移动,在半平卧位置侧向移动手臂,可以充分锻炼覆盖肩关节的三角肌,从而改善肩部和颈部的形状。