怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩

腹部肥胖可能是由长时间坐着工作或不规律饮食引起的。你可以通过多锻炼和改变饮食来减少腹部脂肪。例如，均衡饮食，多吃水果和蔬菜，少吃油腻、油炸和高糖的食物。结合局部体育锻炼，有氧运动和阻力运动可以达到部分减肥的目的。例如，跑步是健身中最有效的减肥方式，如仰卧起坐、俯卧撑、腹部转呼啦圈、多腹、游泳等。这些运动总共需要大约半小时到40分钟的时间，坚持一段时间可以达到减肥的目的。还有一种方法，那就是通过手术，采用腹部脂肪抽吸。**术的创伤比较大，所以我们应该选择正规的医院来降低手术风险。