最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。喝水每天要喝七八杯，白开水无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
