跑步减肥最佳心率是多少

一般控在最大心率的60%-70%，最大心率的公式是，最大心率=220-年龄，也就是说你运动后计量10秒的脉搏数。这个数在乘以6，在60%-70%这个范围内就可以了。你可以采用慢跑，或者是健身走的方法。运动时间控制在30分钟左右。在这个过程中监控自己的心率，低了就加大运动，高了就减少。