不提倡快速减肥。可以适当运动量的游泳,同时配合科学的饮食方案。三到六个月减肥二十斤还是比较轻松的,关键在于是否能够坚持不懈。游泳的时间每天30~60分钟,还可以配合其他的运动锻炼,比如快走,慢跑,爬山。