用双手捏住小腿的肌肉,从中间向上和向下按摩,不断改变捏的肌肉,重复5次。像小布一样旋转小腿和小腿的肌肉,并重复从脚踝到膝盖的扭曲,重复5次。双手握住小腿,用拇指按住小腿前的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除拇指外,其他手指还应增加按摩肌肉的力度。将拇指放在膝盖上,握住大腿肌肉并在摩擦时按摩,重复5次。