产后骨盆如何恢复

垂直运动:双腿略微分开站立，收缩两侧臀部肌肉使其收缩，靠近大腿，向外转动膝盖，然后收缩括约肌使**向上移动，这样可以学会区分**和**门括约肌，改善**放松状态。水平运动:仰卧在床边，臀部在床边。保持双腿伸直，不要接触地面。用手抓住床的边缘以防滑落。把你的腿叠在一起，慢慢抬起，把你的身体收起来，保持膝盖伸直。当你的腿抬高到身体上方时，用手握住你的腿，让它们靠在你的腹部，保持膝盖伸直。