在家怎么减肥比较有效

有氧运动包括游泳、跑步、跳跃、爬山、跳绳、打球等。你可以选择其中任何一个。时间应该控制在45-60分钟，或者慢跑。控制目标心率意味着脉搏在（220岁）×65%-85%范围内。以后还可以做仰卧起坐和俯卧撑。青少年需要长高才能练习铅球、双杠和跳跃动作。也有一些伸展运动，主要是为了防止他们的骨头被挤压和伸展。腹部减肥者应在有氧运动后做仰卧起坐，每组2-3个，每组25个以上。