如何快速有效减肥

最好的方法是通过运动和节食控制来减肥。首先，我们需要力量训练，即无氧运动，以增加一些肌肉含量，从而改善基本代谢。力量训练持续45分钟，这是最可行的。然后，我们需要做有氧运动。对于女性，我们需要做一些全面的锻炼。体能训练，不要做分化训练，全身训练是，胸、肩、背、腿和腹部，这些大肌肉群应在训练中就位，伸展后，排出一些乳酸，并在运动过程中产生的代谢产物。然后做有氧运动，燃烧一些脂肪，改善心肺功能。另外，注意饮食。几个月后，情况将会发生重大变化。