**的最有效方法

可以采取运动**的方式，例如拿着重物往上提。练习方法：打开双腿，每只手握哑铃或握住杠铃自然下垂。在练习过程中，两只手最大程度地横向弯曲到肘部，然后还原，此组动作重复练习多次。要注意的是运动是最安全的方式，但是要持久才会有效果。