臀部脂肪怎么减_抽10斤脂肪一般多少钱

每组做20次，分成3组。跪在长凳上或地板上，一条腿由手臂支撑，需要被踢回的一侧的腿稍微离开地面，在运动过程中保持悬空，背部也应该保持直立，不要弯曲。应该注意的前提是，当向后踢时，臀部应该转向前方，臀部应该收紧，而不是向后伸展双腿，保持一路均匀的呼吸，并且只有在一侧完成后才换侧。