腰部两侧的肉怎么减

每周4 - 6次，主要是有氧训练，辅以低强度力量训练。你可以选择慢跑30到40分钟，然后逐渐增加。减少脂肪和增加肌肉可以增加基本代谢并促进热量消耗。核心区的力量训练可以做平板支撑、髋桥和侧桥等动作，也可以用器械做一些动态力量训练。作为核心区域的力量增强可以帮助塑造更直立的身体形状，避免运动损伤，如腰肌劳损。