外圈将肘部弯曲90度然后打开它们。将它们提升到与胸部平行的位置，将手掌朝外放置，然后向后拉肘，每次重复10次。温馨提示：在进行圆周运动的时候，请记住运动动作必须很大，因为运动范围较大，胸部可以很好地伸展，也可以帮助瘦手臂。
