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坐在床上两腿伸直并拢，脚尖立起，双手放于身体两侧部位掌心向下，如果能抓住脚跟更好，注意膝盖一定不要弯曲.练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，这时感觉小腿有酸痛感就对了.双脚尖最大限度画圈，你们看佛所坐的姿势，保持这个状态是让小腿的脂肪能够参与运动，促进它消耗，根据自己的情况多做几组.
