盆底肌肉怎么康复

通过一些锻炼使肌肉伸展性、柔韧性恢复，从而对于其所支撑的部位功能恢复正常。盆底肌的康复可以选择比较简答的锻炼，比如坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习。