**缩紧

天天早晚在空气清新的地方，吸气后憋住。同时如收缩**，如此反复五十次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的练习，**四周肌肉也就变得丰实、有力而紧缩。