产后胸部萎缩，该怎么锻炼恢复

你好，可尝试床上俯卧撑方法，动作要领为：身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床；还有地板**运动，要领为：平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。也可以做一些健胸操，佩戴合适的文胸，经常按摩，都有帮助的。