在家怎么做盆底康复训练？

借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法（避免腹肌收缩）。做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼。另一个比较有效而且简单的动作就是做缩**运动，每天做2到3次，每次200下。这项任何时间都可以做，在做的过程中要多用些力气，才能起到运动的目的。尤其是顺产的孕妇。