盆底肌肉康复训练

所有宝妈分娩后都会对盆底肌产生极大的损伤，会导致一咳嗽就漏尿的窘境，还伴有膨出、脱垂和松弛等症状，所以产后42天至1年是盆底肌恢复的最佳时机。下面给你介绍几种训练方法： 1.紧缩盆底肌肉，保持5秒钟 2.放松肌肉，保持10秒钟 3.重复练习10次 4. 伸拉盆底肌肉，每次连续10次该动作。 最后 自己锻炼有时候比较难把握，建议可以下载网上的教学视频。可以更加系统的改善，