减肥餐的核心基础可以是以新鲜蔬菜和各类低糖分水果为主，降低日常主食米饭、面食等所占比重。要在吃八分饱的前提下，摄入多种蛋白质、纤维素、果蔬等。举几个例子：1.全麦面包+水煮蛋+脱脂牛奶+圣女果；2.玉米+紫薯+二米粥+橙子；3.鸡蛋饼+西兰花+红枣银耳羹
