营养师减肥三餐食谱

如果您没有减肥或者其他疾病的禁忌的话我就默认你要求推荐健康的食谱了其实人每天摄取的食物没必要非要按照哪个模式去执行的这样活得很累的大体上人体每天必须要摄取的营养素无非就是这几种蛋白质碳水化合物脂肪维生素矿物质膳食纤维水大体上以上几种营养素每天要均衡补充就可以了早餐午餐晚餐的热量比最好为30%40%30%蛋白质脂肪碳水化合物供能比最好为15%25%60%我给您推荐个食谱把既有营养也不会导致肥胖的早餐：水煮鸡蛋+全麦面包+牛奶午餐：黑米饭+鱼肉+豆腐+蔬菜水果+少量坚果晚餐：黑米饭+牛肉+蔬菜水果+酸奶