怎么瘦肚子 在办公室

我相信那些狂练仰卧起坐的人，你们的肚子并没有瘦下去原因有两个：1.靠一个动作减不了肚子，因为这点运动量根本触动不了顽固的脂肪体系。2.仰卧起坐练的部位是大腿和髂腰肌，简单来说，只有短跑运动员才需要练仰卧起坐哦。如图所示，仰卧起坐这个动作更多练到的是大腿和髂腰肌，腹肌用力较少，更别提靠这个动作来减肚子上的肥肉了。如果要练腹肌或者马甲线，应该练上图这个卷腹，这个动作才是用腹肌发力哦~我佩服有毅力节食的人，但是光靠节食你可以瘦下去10斤，不能再多了。断食超过12个小时，你的基础代谢水平降低40%。通俗来讲，如果你不吃，身体会自我保护，减少热量消耗，怕你挂了...这就是为什么节食减肥会到“平台期”，并且你恢复饮食会再胖回来的原因。（小心！办公室那些放你发胖的零食！饿了吃什么，好吃又不胖？）如果你管不住嘴，也不能忍受饥饿，这个方法绝对适合你。吃下去的热量消耗不了，就会储存为脂肪，减少热量盈余的最好方式就是少食多餐。以上都是常见的有氧运动方式，选择自己喜欢或者擅长。保持心律在最高心律的60%-80%(最高心律为220减去年龄)有氧运动时间在30分钟以上俯身登山手肘触膝仰卧摸脚踝以上三个动作，每个动作做1分钟，循环做3组要知道自己训练时的强度比如储备心率一百年调整训练强度